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Développement et préparation physique : c’est quoi au juste ? (S4.7)
Épisode du 13 octobre 2026
Faire du cheer deux fois par semaine, est-ce suffisant pour devenir plus fort ? À quel âge devrait-on commencer la préparation physique ? Et est-ce qu’un jeune athlète devrait se spécialiser rapidement dans une seule position ou même dans un seul sport ?
Dans cet épisode du Kick’s Cheer Podcast, on reçoit Araya Therrien pour parler de développement de l’athlète, de biomécanique et de préparation physique.
Et rapidement, on réalise que le sujet dépasse largement le cheerleading.
💪 La préparation physique, ça sert à quoi ?
La préparation physique permet de développer les capacités d’un athlète dans un environnement contrôlé : force, puissance, stabilité, mobilité, coordination et endurance.
En cheerleading, ça peut notamment aider un athlète à devenir plus fort dans ses stunts, plus puissant en tumbling ou simplement plus à l’aise avec certains mouvements.
Araya donne un exemple tiré de son propre parcours. Ancien nageur compétitif, il avait développé son corps pour répondre aux exigences de la natation. Lorsqu’il a commencé le cheerleading, lever une personne au-dessus de sa tête représentait quelque chose de complètement nouveau.
La préparation physique lui a permis de développer cette capacité avant de devoir l’utiliser directement dans un stunt.
L’objectif n’est donc pas seulement de « faire du gym ». C’est de préparer le corps aux exigences réelles du sport.
🧠 Le cerveau joue un rôle énorme dans la performance
Être plus fort ne signifie pas simplement avoir de plus gros muscles.
Une partie importante du développement physique passe également par le système nerveux : le cerveau doit apprendre à recruter les muscles, à réagir rapidement et à contrôler le corps.
C’est particulièrement intéressant lorsqu’on parle de prévention des blessures.
Travailler l’équilibre, les réflexes ou la stabilité peut apprendre au corps à réagir plus rapidement lorsqu’une position devient instable.
En cheerleading, où les athlètes doivent constamment réceptionner, pousser, attraper, tourner et s’adapter, ces capacités peuvent faire une vraie différence.
🤸 Développer l’athlète avant de le spécialiser
Un autre message important de l’épisode : chez les jeunes, la diversité est une force.
Avant de chercher à créer uniquement une voltige, une base ou un athlète de tumbling, l’objectif devrait être de développer un jeune capable de bouger de plusieurs façons.
Courir. Sauter. Grimper. Nager. Garder son équilibre. Essayer différents sports.
Toutes ces expériences permettent à l’enfant de mieux comprendre son corps et de développer des habiletés qui pourront ensuite être transférées au cheerleading.
Et comme la taille et le corps d’un jeune continuent d’évoluer, sa position en cheer peut elle aussi changer avec le temps.
Plus sa base athlétique est complète, plus il possède d’outils pour s’adapter.
📈 Deux pratiques par semaine : assez pour progresser ?
C’est probablement l’un des constats les plus intéressants de l’épisode.
Deux pratiques de cheer par semaine permettent de travailler énormément de choses : la technique, la synchronisation, les stunts, la routine et le travail d’équipe.
Mais selon Araya, si on veut réellement développer certaines capacités physiques, la fréquence devient importante.
Ça ne signifie pas nécessairement ajouter quatre autres pratiques de cheer.
Chez les plus jeunes, faire d’autres sports et simplement bouger davantage peut contribuer au développement général. Chez les athlètes plus âgés, particulièrement autour de 14 ou 15 ans, la préparation physique peut prendre davantage de place pour travailler la force et la puissance nécessaires à leur progression.
🏋️ Un préparateur physique, pas seulement pour les athlètes élites
Avoir accès à un préparateur physique peut être un avantage, mais son rôle ne se limite pas aux athlètes de haut niveau.
Il peut aussi accompagner les entraîneurs, bâtir des programmes adaptés, proposer des exercices, créer des jeux pour les plus jeunes ou simplement aider une organisation à mieux intégrer le développement physique dans son programme.
Et si ton école ou ton université donne déjà accès à un préparateur physique ?
Utilise cette ressource.
Comme le souligne Araya dans l’épisode, ces services sont parfois disponibles… mais encore sous-utilisés par les athlètes.
🎙️ À retenir
La préparation physique ne remplace pas les pratiques de cheerleading.
Elle les complète.
Développer un athlète, c’est travailler sa technique, mais aussi lui donner les capacités physiques, les expériences et les outils nécessaires pour progresser.
Pour les jeunes, ça peut vouloir dire jouer, explorer et pratiquer différents sports.
Pour les athlètes plus avancés, ça peut vouloir dire ajouter du travail de force, de mobilité, de puissance ou de stabilité.
Parce qu’avant de développer un meilleur athlète de cheer…
il faut d’abord développer un athlète.
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